Трекер привычек на месяц: шаблон, красивые примеры оформления

В моду входит прививать себе полезные привычки. Слово «трекер» произошло от английского слова tracking, что переводится, как «следить» или «отслеживать». По мнению психологов, полезные привычки — непременный атрибут успешного человека!

Трекер привычек на месяц: шаблон, красивые примеры оформления
Катание на велосипеде может стать приятной и полезной привычкой!

Трекер привычек представляет собой таблицу, в которой описана цель и время, за которое нужно к ней прийти (неделя, месяц). В нем необходимо отмечать каждый день, когда сделан шаг к своей цели. Таким образом, можно выработать полезный навык.

Назначение и принцип работы трекера полезных привычек

Принцип работы трекера привычек заключается в том, что нужно ежедневно отмечать свои шаги, которые ведутся к новой привычке. Такой метод работает для многих людей. Если выписать свою цель на бумагу, создать таблицу полезных навыков и вывесить ее на видное место, то сознание человека начинает работать на то, чтобы эту цель осуществить.

Трекер привычек на месяц имеет главные принципы:

  • Он размещается на видном месте, должен часто попадаться на глаза.
  • Не ставить слишком много целей. Полезные привычки лучше прививать постепенно.
  • Трекер должен быть красивым и ярким. Мозг будет фокусироваться на нем автоматически.

Трекер привычек на месяц: шаблон, красивые примеры оформления

Многие люди ставят большие цели, но не идут к ним и постепенно забывают. Трекер привычек не позволит забыть. Он показывает то, что для большой цели важен каждый шаг, который можно не заметить. Трекер в этом плане поможет не опустить руки, увеличивая желания дойти до конца.

Полезное влияние трекера

Трекер помогает выработать новую полезную привычку. Как еще он может положительно влиять на человека и его образ жизни:

  • Мотивация. Если смотреть ежедневно на свой трекер, то можно увидеть сколько выполняется работы, он увеличивает желание делать большие шаги.
  • Увеличение навыка тайм-мененджмента. Если составить трекеры для своих целей, неважно больших или маленьких, развивается навык правильного распределения времени в течение дня. Человек четко понимает и знает, что ему сегодня нужно сделать. Трекер помогает не скатиться в рутину, указывает путь к своей цели.
  • Уменьшает забывчивость. Если расписать свои цели, определить срок их выполнения, то не нужно постоянно удерживать информацию об этом в своей голове. Необходимо лишь взглянуть на свою таблицу. Поэтому рекомендуется держать трекер на видном месте. Исходя из того, что не нужно запоминать много информации, мозг разгружается. Это способствует снижению тревожности.
  • Улучшение самооценки. Многим людям свойственно прокручивать все ситуации своего дня в голове. Иногда создается впечатление, что за день не сделано ничего полезного. Появляется ощущение, что день прожит зря. Трекер привычек поможет напомнить себе о том, что каждый день человек идет к своей цели.
  • Развивает дисциплинированность.

Правила использования трекера привычек

Психолог из Германии Андрес Эриксон проводил исследования о силе привычки. Он наблюдал за музыкантами и пришел к выводу, что на успех в музыке влиял вовсе не талант, а количество часов, которые тратила часть музыкантов на свое дело. К успеху приводит труд, который иногда кажется рутинным. Но без систематических занятий нельзя добиться своей цели. Если даже эта цель будет небольшой.

Трекер привычек на месяц поможет прогрессировать в любой области. Все зависит от своего личного решения, на что потратить время и как.

Как правильно вести трекер привычек:

  • Не нужно ставить миллион целей. Нужно адекватно рассчитывать свои силы и время. Большое количество действий человек не успеет выполнить. В таком случае трекер только будет раздражать, а не помогать вырабатывать дисциплину.
  • Конкретно обозначить свою цель. Не стоит писать «выпить воды», «позаниматься спортом». Нужно писать «спортивная тренировка 40 мин», «выпить 1,5 л воды».
  • Трекер должен быть ярким и красивым. Его можно сделать самостоятельно, воспользовавшись разноцветными ручками и маркерами, различными наклейками. Такой метод еще больше заставит работать сознание на достижение своих целей. Если нет желания, то можно просто скачать готовый трекер с пустой таблицей и просто подписать свои цели.
    Трекер привычек на месяц: шаблон, красивые примеры оформления
  • Трекер установить на видное место. Например, если целью будет «Восстановить водный баланс», то цель на день «Выпить 1,5 л воды» скорее всего, выполняется на кухне. Поэтому трекер нужно вывесить именно там.

Идеи для трекера на месяц

Ниже приведены несколько идей для создания трекера полезных привычек. Они помогут сориентироваться в том, какие цели хочется поставить для себя.

Физическая активность, здоровье и красота

Трекер привычек на месяц поможет улучшить состояние своего здоровья. В 2020 г. люди стали заботиться о себе, уделять своему здоровью и красоте больше времени.

Какие трекеры привычек можно составить на эту тему:

  • Тренировки. Если в планах есть желание привить здоровую привычку заниматься спортом, то можно составить трекер тренировок. В этом плане необязательно делать тренировки ежедневно. Например, силовую тренировку можно делать через день. Поэтому важно отметить дни, по которым будет тренировка. Можно установить цель – 1 месяц. За это время выйдет 13 тренировок. За это время не выработается привычка, но появится мотивация продолжать тренировки и дальше. Поэтому можно составить новый трекер на новый месяц.
  • Стрейчинг. Растяжка поможет сделать тело гибким и выносливым. Мягкая растяжка избавит от боли в спине, исправит осанку. Мини-растяжку можно выполнять в дни силовых тренировок, сразу после них. Получается, что занятия проходят через день. Также можно проводить полноценную тренировку 2-3 раза в неделю. Целью можно поставить «Сесть на шпагат за месяц».
  • Массаж. В современном мире люди страдают от различных защемлений мышц, искривления позвоночника и других неприятностей. В этом деле поможет ежедневный массаж. Но он должен проводиться курсом. Поэтому можно завести небольшой трекер на 2 недели «Расслабляющий массаж». В таком случае не будет лени пойти в кабинет массажиста даже в плохую погоду.
  • Массаж лица. Большую популярность набирать массаж лица, так как он подтягивает его контур, избавляет от отечности и морщин. Его можно делать с юного возраста небольшими курсами. Таблицу новой привычки можно назвать «Массаж руками против морщин 10 мин». И каждое утро уделять массажу лица 10 мин. Другими способами может быть массаж специальным валиком из камня, или массаж дарсонвалем.
  • Сухой массаж щеткой для тела. Еще один вариант введения привычки ухода за собой является домашний массаж тела с помощью щетки. В трекер привычек можно вписать «Массаж щеткой 10 мин все тело». И ежедневно записывать в табличку свои достижения.
  • Челендж «Месяц без сладкого». Как известно, белый сахар вызывает привыкание. Поэтому от употребления сладостей бывает сложно отказаться. Хотя все знают, что большое употребление сахара способствует ухудшению состояния кожи, увеличивает отечность, а также нарушает пищевой баланс, так как сладости являются быстрыми углеводами, которые лучше употреблять минимально. Поэтому месяц без сладостей поможет сформировать новую полезную привычку, которая благоприятно действует на организм и настроение. Первые 5 дней будет тяжело, поэтому трекер поможет не сдаться. Можно установить индивидуальные условия челенджа. Например, в пищу можно добавлять небольшое количество меда или свежих фруктов, в составе которых есть натуральный сахар.
  • Ежедневная физическая активность. Сюда можно включить «Ходить пешком не менее 10000 шагов в день». Отслеживать свои шаги поможет приложение на телефоне «Шагомер» или же умные часы.
    Трекер привычек на месяц: шаблон, красивые примеры оформления
  • «Месяц без алкоголя». Такой трекер поможет восстановить здоровье, избавит от привычки пить пенное по вечерам и запивать стресс алкоголем.
  • «Месяц без кофе». Кофеин также вызывает привыкание и можно провести небольшой эксперимент, заменив кофе на травяной чай.

Саморазвитие и обучение

Трекер привычек на месяц поможет сконцентрироваться на своем обучении, чтобы не откладывать все на последний день. Это поможет размеренно заниматься своим развитием без эмоционального и физического выгорания.

Идеи для таких трекеров:

  • Раннее пробуждение. С давних времен говорят о том, что полезно просыпаться рано. Самой известной книгой о ранних пробуждениях является «Магия утра». Ее смысл заключается в том, что привычка просыпаться хотя бы на час раньше, даст больше времени для себя. Трекер полезных привычек поможет закрепить полезный навык.
  • Трекер «Ночной сон начинается в 10 вечера». Как известно, самый полезный сон приходится на часы с 22.00 до 01.00. Поэтому важно уходить в глубокий сон в этот промежуток времени. Трекер привычек поможет установить режим сна и бодрствования, что положительно скажется на работоспособности и мотивации заниматься своим обучением.
  • «Чтение по 10 стр. книги». Люди забрасывают чтение книг, потому что думают, что это отнимает много времени. Но это не так. Если читать по 10 стр. ежедневно, то в год будет прочитано примерно 3 книги. Трекер можно сделать на свое усмотрение: «Чтение по 10 стр.» (можно установить любое количество), «Чтение по 30 мин. в день». Чтение помогает развивать фантазию, улучшает правописание (так как в памяти откладываются слова из книг), помогут развить грамотную речь.
  • Трекер «За 2 часа до сна не сидеть с телефоном». Вечером желательно отказаться от использования гаджетов, так как свет от экрана воздействует на мозг. Вечером мозг налаживает процесс выработки гормона сна во время того, как садится солнце и становится темно. Если в это время в глаза светит экран телефона, то этот процесс нарушается. Сон в итоге становится менее полезным.
  • Время на свое увлечение. Как описывалось выше, показателем успешности является не талант, а количество часов, потраченных на свое дело. Поэтому важно тратить на свои увлечения время каждый день. Примеры трекеров: «Рисовать 40 мин.», «Писать работу 40 мин.», «Заниматься танцами 1 час».
  • Время на обучение. Такой трекер будет полезен студентам и школьникам, а также всем тем, кто занимается обучением. Пример: необходимо подготовиться к экзаменам. Зачастую люди откладывают подготовку на последние дни. Тем самым негативно влияют на свою нервную систему: появляется волнение, высока вероятность выгорания эмоционально. Трекер «Готовиться к экзамену 30 мин.» поможет постепенно подготовиться к экзамену, не потратив на это большое количество сил.
    Трекер привычек на месяц: шаблон, красивые примеры оформления
  • Медитация. Работники крупных мировых компаний (Google, Apple) давно практикуют медитации прямо на своих рабочих местах. Медитация помогает расслабить ум, что благоприятно влияет на работоспособность. Также хорошим навыком будет медитация с утра, после пробуждения. Она поможет настроиться на день, избежать тревожности. Для введения новой привычки поможет трекер «Медитация 5 мин. после пробуждения» в течение месяца. В дальнейшем можно постепенно увеличивать время медитации с 5 до 20 мин.

Работа

Трекеры привычек помогают правильно расходовать свое время на работе.

Идеи для трекера на месяц:

  • 1 неприятное дело с утра. Метод называется «Съесть лягушку на завтрак». Если сделать дело, которое не хочется выполнять, прямо с утра, то это поможет не откладывать его на весь день. Такой метод снизит тревожность и повысит работоспособность.
  • Проверка почты в 9.00. Такой метод поможет сфокусироваться на работе, а не листать постоянно почту и мессенджеры. Всего лишь необходимо выбрать одно время и не открывать почту в дальнейшем.
  • Перерыв в работе каждый час. Лучше установить будильник или таймер. Такие перерывы в работе помогут избавиться от повышенной утомляемости и выгорания. В перерыв нужно убрать все дела, можно помедитировать, выпить воды и сделать небольшую разминку.

Хобби и творчество

Часто не хватает времени заниматься своим хобби из-за неправильного распределения своих сил и отсутствия навыка тайм-мененджмента. Трекер полезных привычек поможет.

Идеи трекера:

  • Трекер «Новые навыки». Он поможет найти свое хобби тем, кто еще не нашел. Трекер может называться «Посещение нового мастер-класса 1 раз в 3 месяца». Сюда можно включить танцы, рисование, вязание, гимнастика, и любые другие занятия. За год можно найти свое новое хобби и уже заниматься только им.
  • «Писать по 10 стр. в день». Такой трекер поможет улучшить навыки писателя.
  • «30 мин. в день уделять своему хобби». Хобби положительно влияет на эмоциональное состояние человека. Улучшается настроение, хобби действует как своеобразный вид медитации для человека. Оно помогает избавиться от тревожности и плохих мыслей.
    Трекер привычек на месяц: шаблон, красивые примеры оформления
  • «Выезжать на природу раз в месяц». Небольшие пикники или большие походы помогут отдохнуть душой и телом. Также такой трекер поможет увидеть большое количество новых красивых мест.

Окружение и общение

Трекер полезных привычек поможет наладить общение с окружающими людьми, а также завести новые знакомства. Такие трекеры научат более внимательным с близкими людьми.

Идеи для трекера:

  • «Встреча с друзьями раз в неделю». В современном потоке жизни, часто откладывает простое общение с друзьями. Они уходят на второй план. Трекер полезной привычки поможет не забыть о том, что друзьям нужно внимание.
  • «Комплименты близким». Такой трекер поможет привить привычку говорить приятные слова своим близким.
  • «Уделять время партнеру». Когда за плечами годы брака, рутина бытовых дел засасывает. Поэтому партнеры часто забывают о романтических отношениях. Трекер «1 раз в месяц выбираться на свидание» поможет разнообразить личную жизнь и вернет в нее нежность.

Дом и быт

Для того, чтобы дома было уютно и приятно находиться, нужно заботиться о нем.

Вот несколько идей трекеров на эту тему:

  • Ежедневная уборка по 20 мин. Такой трекер поможет без значительных затрат времени держать свой дом в чистоте. Нужно установить таймер и сделать небольшую уборку, затем отметить в трекере выполненное задание. Это поможет сократить время генеральных уборок, которые нужно проводить раз 1-2 недели.

    Трекер привычек на месяц: шаблон, красивые примеры оформления
    Трекер привычек на месяц. Пример — уборка в доме.
  • «Мыть полы каждый четверг». Такой трекер можно установить на любой вид деятельности, чтобы не откладывать.
  • Планирование бюджета. Трекер «Запись расходов и доходов 10 мин.» поможет грамотнее распоряжаться своими деньгами. За 10 мин. можно составить план своих ближайших растрат. Это поможет спланировать бюджет, не потратив на это много времени.
  • Выбрасывать 1 ненужную вещь в месяц. Людям свойственно захламлять пространство. Поэтому раз в месяц необходимо проводить расхламление, которое позволит найти ненужные вещи, от которых можно избавиться. Если это одежда, то ее можно отдать или продать.
  • Сортировка мусора. Полезная привычка «Отвозить на переработку рассортированный мусор 1 раз в месяц» научит правильно сортировать отходы, что положительно сказывается на экологии.
  • Отказаться от использования полиэтиленовых пакетов. Такая полезная привычка положительно сказывает на экологии. Всего лишь нужно купить многоразовые авоськи и ходить с ними в магазин. Каждый поход в магазин без пакетов нужно отмечать в трекере.

Трекер воды

Необходимо установить необходимое количество воды, например, 2 л в день.

Трекер привычек на месяц: шаблон, красивые примеры оформления

И ежедневно отмечать в трекере выполненную цель.

Рекомендации по освоению новых привычек

Трекер будет работать, если ставить выполнимые цели. Не нужно ставить цель «Заработать миллион за 1 месяц». Нужно делать небольшие шаги, которые приведут к новым полезным привычкам. Невыполнимые цели перестанут мотивировать очень скоро и таблица будет заброшена.

Видео о трекере привычек на месяц

Трекер привычек, особенности, как вести:

Оцените статью
Мода, стиль, макияж, маникюр, уход за телом и лицом, косметика
Добавить комментарий